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在傳出美中貿易談判在關鍵的智慧財產權議題上難以達成協議，再度引發投資人擔憂，美股重挫，台股今（23）日開跌，新台幣兌美元早盤也貶破30.9元，一度觸30.915元、貶值1.9分，但隨後出口商拋匯，新台幣止貶回升，來到30.865元、升3.1分。由於全球經濟前景黯淡，加上投資人擔憂對美中貿易摩擦再起，美股收盤重挫，道瓊工業指數終場大跌301.87點，跌1.22%，收在24404.48點，那斯達克指數亦重挫136.87點，跌1.91%，收在7020.36點。台股今日開盤亦下跌25.12點，加權股價指數以9869.54點開出，目前下跌40餘點。國際匯市部分，韓元在觸1131.27韓元兌1美元後，目前回到1129震盪，日圓則在109.29至109.6日圓兌1美元盤整，而人民幣兌美元中間價6.7969元，較前一交易日中間價貶值115基點。至於新台幣匯率，匯銀人士指出，在台股開跌下，新台幣兌美元今日早盤一開盤也貶值0.4分、以30.9元開出，隨後進一步貶至30.915元、貶值1.9分，但由於接近月底又逼近年關，出口商有實質拋匯需求，新台幣兌美元隨後止貶回升，並來到30.865元、升值3.1分。更多 NOWnews 今日新聞報導 特稿／華碩接連更換高層 共同領導專注電競 信用卡機場接送限制地區 金管會介入了解 銀行有話說

其實過去 Toyota 和 Panasonic 就曾一同開發過電動車電池，但這回兩家公司合作的緊密程度將更甚以往。據日經掌握的消息，兩家公司計畫於 2020 年合資成立一家專門製造電動車電池的公司，主要是希望以規模經濟的優勢，降低生產所需的成本。同時，該公司也將會供應同屬於 Toyota 的大發汽車公司旗下品牌，包括 Mazda 和 Subaru 相關的需求。消息人士也透露，他們似乎也希望能拉攏近年投入電動車市場的 Honda 入夥呢。新公司預計將會有 51% 的股份由 Toyota 所掌握，而 Panasonic 則會陸續將位於中國和日本的五家電動車電池工廠，轉移至新公司名下。此外線人也表示，這些動作並不會影響 Panasonic 和 Tesla 早先的合作計畫。而 Toyota 和 Panasonic 則應該會於本週間正式宣布雙方合作的消息。就目前看來，該合作對於雙方應該都能帶來不少好處。Toyota 一直到了最近才開始在電動車領域有了比較積極的計畫，以業界腳步來說其實相對緩慢。而這次的合作將帶來的成本優勢，應多少能幫助該公司加速該領域的發展。Panasonic 方面，則相信是希望能藉此達成類似壟斷市場的目標，輔以 Tesla 的合作，成為電動車相關市場中的一方霸主。Nikkei Asian Review

（中央社記者余曉涵台北22日電）勞動部今天表示，暖冬遊政策帶動消費，更帶動就業市場的勞動力。根據統計，住宿業去年12月的新登記求才人數為3088人，較前一年同期增加18.40%，求才人數創近3年同期新高。行政院主計總處今天公布國內107年12月失業率為3.66%，較107年11月3.70%下降0.04個百分點，與前一年同月持平。勞動部勞動力發展署今天發出新聞稿表示，「台灣就業通」就業服務資料庫統計，107年12月各公立就業服務機構新登記求職人數總計4萬8440人，較11月減少5.15%，新登記求才人數為7萬5529人，較11月減少20.41%，平均每一位求職者有1.56個工作機會。發展署說，年底廠商徵才轉趨保守，不過相較於前一年同期，「醫療保健及社會工作服務業」與「住宿及餐飲業」徵才人數仍有成長。發展署指出，尤其住宿業，受到跨年與暖冬方案的加持，107年12月的新登記求才人數為3088人，較前一年同期增加18.40%，求才人數創下近3年同期新高，且「住宿業」有近4成的職缺集中在台南市（占20.21%）、高雄市（占19.11%），而近1成7在台北市（占16.65%）。發展署表示，去年12月合計暖冬遊的5個縣市（宜花東高屏）的「住宿及餐飲業」職缺，較前一年同期成長10.74%，優於全台各縣市的成長率（5.62%）。1月起，暖冬遊擴大補助，加上春節旺季來臨，更是帶動求才熱潮，發展署說，目前已經有許多住宿業者在台灣就業通網站大舉徵才。像是香格里拉台南遠東國際大飯店急徵150位房務部PT人員，主要協助飯店在農曆年節期間房間房務整理；礁溪長榮鳳凰酒店大舉釋出客務接待員、房務助理、休閒活動指導員、人資專員、精品店銷售員等各式職缺；遠雄悅來大飯店、礁溪兆品酒店、君鴻國際酒店、蘭城晶英酒店、華園飯店、台南大員皇冠假日酒店等也在積極徵才中。（編輯：陳俊碩）1080122

馬公高中一位教學認真的雷姓生物老師，出了一道元旦假期的作業，要求學生畫自己的生殖器官形狀，學生因為這道難題上網求助，宣稱此舉讓他們感到不舒服，學生家長也留言認為，這個作業已經嚴重侵犯學生的隱私權。馬公高中校長黃肇國獲悉後從善如流，緊急與雷老師溝通，最後決定該項生物作業在假期結束後可以不必繳交。馬公高中雷姓生物科老師教學認真，這幾年輔導學生到台灣參加生物科競賽，每年都榮獲多項獎項肯定，該起作業風波始於元旦連假的第1天，有學生在網路上PO文表示，雷老師要學生不分男女畫出自己的生殖器官形狀，連假之後要繳交。有家長就質疑，這作業是不是構成另類性騷擾，認為雷老師這項作業真的很不適宜，會讓內向的學生感到不舒服。而且有學生反映說，教科書上的圖表看起來就很正常，但是如果要自我描繪，學生心理就很難保持平常心。不過有些學生不以為意，認為自繪生殖器官可以加深對人體的印象。▲馬公高中校長黃肇國與雷老師溝通後已同意學生不必繳交該作業(圖/記者張塵攝)馬公高中校長黃肇國證實，他於29日下午接獲學生私訊，確認作業內容，而校方也找到雷老師了解作業的內容尺度；黃肇國轉述雷老師的答覆說，這學期的生物學科章節，恰好教到人體的構造與奧妙，而雷老師以前求學的時候，就曾經做過類似的作業，希望學生能透過自我的觀察，對自己的身體有進一步的認識。據了解，在2003年北一女有一位王姓護理師，為了配合青少年身心發展的課程，請學生畫出自己的私處引發軒然大波，教育團體紛紛關切。當時有女同學為了交作業照鏡子手忙腳亂，用相機自拍又不敢拿去洗。不過是隔10多年在保守的馬公離島，再度發生這件頗富爭議的議題。黃校長表示，雷姓老師在馬高服務超過4年，前2年都是以學校行政工作為主，未兼教職，這2年才專任生物學科教師，教學認真；該項生物作業引發爭議，校方與雷老師溝通後，雷老師從善如流，已同意不必繳交該作業，並透過學生間的小老師聯繫網宣布該訊息，期望風波就此平息。更多 NOWnews 今日新聞報導 天公不作美曙光難現 太平山元旦援例3時開放入園 團圓年莱輕鬆上桌 五星級大廚料理預購開跑

【台灣醒報記者游清淵台北報導】剛上任台灣大學副校長的陳銘憲等4位台大教授包辦第22屆國家講座主持人，各可獲得3年共300萬元的研究獎金。教育部也首度頒發「國家產學大師獎」，3位得獎者都來自科技大學。9日上午由副總統陳建仁親自頒授。國家講座是台灣學界最高榮譽之一，國家講座主持人與當選中研院院士一樣，都被視為國內學術最高殊榮。今年得主包括剛上任台灣大學副校長的陳銘憲，他專長於資料探勘和數據科學領域。另外3位得主是台灣大學地質科學系教授沈川洲、台大醫學院教授田蕙芬與台大經濟系教授劉錦添。陳建仁副總統致詞時說，這4位國家講座的得獎人，就是台灣學術界的巨人，很多的學者就是站在肩膀上，才能看得更遠、更高，未來競爭的人越來越多，希望台灣學術不只在東亞登峰造擊，也能為全世界帶來貢獻。另外，今年首度頒發的國家產學大師獎，得主分別是高雄科技大學特聘教授林栢村、台灣科技大學講座教授黃榮芳與屏東科技大學教授謝寶全。學術獎得主分別是中研院歐美研究所特聘研究員李有成、中研院歷史語言研究所研究員顏娟英、中研院政治研究所研究員邱訪義、政治大學財務管理學系講座教授陳聖賢、台灣大學凝態科學研究中心研究員林麗瓊、中研院統計科學研究所研究員程毅豪、清華大學化學系教授廖文峯、中研院農業生物科技研究中心研究員邱子珍、台灣大學醫學院腫瘤醫學研究所教授楊志新、中央大學電機工程學系教授王文俊、交通大學土木工程學系終身講座教授黃金維、台灣大學土木工程學系教授蔡克銓。陳銘憲今年已是第二度獲得國家講座主持人，3年前他已經獲得一次肯定，他專長多媒體網路、資料庫系統、資訊勘測、數位家庭。陳銘憲是美國密西根大學安那堡分校計算機科學博士，曾任資策會執行長，電信國家型計畫應用服務組召集人，負責資通訊軟體技術、電信應用服務、數位電視與網路安全等規劃與管理。台灣大學地質科學系教授沈川洲擅長以「鈾釷定年學」和「碳酸鹽地球化學」，進行當代與古環境氣候變遷研究。他受訪時幽默地說，這個獎要獻給老婆、實驗室與台大，尤其是他的實驗室像台積電一樣，一天24小時都有人排班，他說，努力不一定會成功，相反的，做研究大部分的努力都是失敗，但要繼續努力，才有可能成功。台大醫學院教授田蕙芬則是知名白血病學者，是台灣第一位受邀參與世界衛生組織（WHO）分類臨床諮詢委員會的學者，她曾任美國路易佛大學醫學中心研究員，美國國家癌症研究中心研究員。現任台大醫院血液腫瘤科主任。曾獲國科會傑出研究獎。著有：《血液疾病自我診斷》、《台大內科學講義》等書。台大經濟系教授劉錦添是國內實證經濟研究的領頭羊，專長是應用個體計量經濟、健康經濟學、勞動經濟學。由於劉錦添是總統蔡英文的姊夫，台灣大學「計量理論與應用研究中心」曾由準校長管中閔與劉錦添共同申請規模高達5年2.5億經費的「高教深耕計畫」，引發質疑聲浪，為此劉錦添特別聲明退出。

日職退役球員田中浩康本周獲邀來台，擔任「玉山青棒守備經驗分享營」的講師，將在為期3天的課程中指導國內青棒球員、傳授經驗，而談起日本棒球的細膩度，他提到：「把準備做好，棒球就會更細膩。」田中浩康在大學時就多次披日本隊戰袍參與國際賽，2005年展開日職生涯，前12年效力於養樂多隊，2017年轉戰橫濱隊打了2季，在去年季後結束球員生涯，生涯14年中拿下兩座中央聯盟最佳九人二壘手獎、一座金手套二壘手獎。日本棒球向來走細膩球風，對棒球的細膩度也是台灣棒球要學習之處，田中浩康表示，日本的棒球文化非常注重比賽前的準備，要知道自己能做什麼、對方會做什麼，做好準備之後，棒球就會更細膩。田中浩康的棒球生涯中，和不少台灣球員有過交手經驗，包括曾旅日的馬林魚隊左投陳偉殷、巨人隊外野手陽岱鋼，談起對於台將的印象，他提到：「台灣選手身體素質、身體能力都表現得比日本人好，球速很快，跑得也比日本人快。」而台灣強打「大王」王柏融今年加盟火腿隊，又多一名台灣球員旅日發展，兩人雖無緣在球場上對決，但田中浩康也有關心這消息，並透過許多影片看過王柏融的表現。田中浩康認為，台、日職棒的比賽場數不相同，但以王柏融的打擊動作和方式，相信他能在日職有很好的表現，同時火腿隊的球迷相當熱情，在很好到環境和氣氛下比賽，也會有好表現。更多udn報導范冰冰罰完40億風光復出 經紀人卻下場悽慘韓國瑜有沒有總統命？命理師：要看這三點最美皇后37歲「逆生長」 褲子短到快看見屁股蛋婆婆屢次摸媳孕肚「要聽胎音」 還要當眾掀衣給親戚摸

(記者黃秀麗新北報導)新店區學校青潭國小、雙峰國小及石碇區雲海國小營養午餐有機蔬菜，透過新北市政府農業局輔導媒合，由新店在地青農劉翼銓及謝怡雯所經營的內心有機農場就近供應，多元的品項讓孩子認識到原來有機蔬菜也可以這麼豐富、有趣。新店在地青農劉翼銓及謝怡雯開始從事有機農業至今約2年，投入有機農業後，透過農業局及新店地區農會的輔導，補助購買資材及農機具，並建置溫網室，隨著設施漸漸到位，加上耕作經驗累積，作中學學中作，隨區域的氣候調整生產方式，生產量逐漸穩定，107年透過農業局及新北果菜運銷公司的媒合、輔導，開始就近供應新店區學校青潭國小、雙峰國小及位於山區的石碇區雲海國小。主要負責農場銷售業務及供應學校營養午餐有機蔬菜的謝怡雯表示，因為在地自立午餐學校供應較少，所以可以供應像是塔菇菜、廣島菜及長的像鹿角一般的鹿角A菜等當季適合且多元的有機蔬菜品項，學童也反應良好，願意嘗試吃比較少見的菜種。學校校長及老師們也曾到農場參觀，了解有機蔬菜生產的過程，間接有助於把有機農業的概念傳播給學生們，讓有機的種子在下一代的心中萌芽！新北市政府鼓勵青年及農友加入有機農產業，可向農會提出申請租地、驗證、有機肥料、機械以及溫室設施等補助，減輕農友負擔。欲品嚐當季有機蔬菜，請洽新店地區農會，電話：02-29106666。農友劉翼銓，電話：0937807302，Facebook搜尋：內心有機農場。(自立晚報2019/1/10)

娛樂中心／綜合報導三立台劇《金家好媳婦》去（2018）圓滿迎來大結局，身為女主角的韓瑜愉快地開啟休假模式，偶爾才上社群網站跟粉絲報平安，「放心，我還活著，目前很滿意這種廢物生活」，10日她開心跟《金家》好姊妹出門下午茶，興奮拍了一堆美照。▲▼韓瑜跟《金家》好姊妹出門逛街。（圖／翻攝自臉書、IG）韓瑜10日曬出跟《金家》好友相見歡的一系列照片，笑說：「今天出關了，終於願意出去走走了說！」照片中她零偽裝現身台北101，挖洞的黑上衣小露雪白香肩，胸前還微微開了V，下身則是牛仔褲和球鞋，整體看起來率性又甜美，她跟劇中「小姑」何蓓蓓一起逛街、擺出各種可愛POSE，看來殺青後，感情依舊相當好。▲▼韓瑜跟何蓓蓓逗趣自拍。（圖／翻攝自IG）女神出關讓粉絲都又驚又喜，「要多出来走走. 不然生菇菇」、「好帥氣，大美女」、「神隱了半個月的小瑜女神終於出現」，有網友便在底下留言表示當天有在微風南山巧遇她，誇獎：「本人真的超美！」女神魅力無極限。（編輯：蕭廷芬）▲▼女神韓瑜上街讓粉絲興奮不已。（圖／翻攝自IG）更多三立新聞網報導《玩很大》爆被利用犯罪！冒充工作人員詐騙粉絲「跟團費」炮仔聲／曾莞婷贏了？一封簡訊…竟讓霖婷CP「起死回生」「不老歐巴」包偉銘筋也太軟！當眾彈跳劈腿驚呆少年人有乳乃大！佘詩曼原來這麼有料「側乳+北半球」全都包不住

【台灣醒報記者宋秉謙分析報導】英超足壇球星法布瑞加斯淚灑告別戰，他將從切爾西轉投法甲摩納哥！手握多項榮譽的31歲西班牙巨星「小法」法布瑞加斯，6日踢完代表切爾西的最終戰後，確定將轉隊到法甲豪門摩納哥，結束在英超12年半的旅程。小法在尾聲被主帥薩里換下場，給他機會向主場球迷告別，陣中好手哈扎爾與路易斯都與他擁抱，難忘小法對切爾西2度摘英超桂冠的貢獻。根據《英國太陽報》報導，「藍軍」切爾西6日凌晨出戰諾丁漢森林的足總盃賽事並非焦點戰，但由於陣中球星小法賽前被傳出將轉戰摩納哥，這場在藍軍主場斯坦福橋的比賽幾乎可說是他的告別戰役。雖然小法在最終戰未能取得進球，但靠著藍軍前鋒莫拉塔梅開二度，切爾西以2:0勝出，以勝利終結小法在藍軍的生涯。告別戰第85分鐘、小法被薩里換下時，全場藍軍球迷站立給予他專屬的助威聲，彷彿是正式向這位勞苦功高的好手告別，感謝他付出4年半的顛峰時期給了切爾西，替他們拿下聯賽盃冠軍、足總盃冠軍以及重要的2次英超冠軍。根據《TalkSPORT網》報導，巴西籍後衛路易斯賽後在IG上傳與小法的合照，並稱讚他是合作過，英超最頂尖的組織手之一；而小法的中場好搭檔、英超最具創造力的攻擊手哈扎爾感嘆表示，這5年來能與小法合作是極其幸運的事，同時也不掩飾2人的好交情，開玩笑說，雖然小法現在有點老了，但仍是優秀球員之一。綜觀小法的生涯，雖是西班牙人、但卻與英超密不可分。出身於巴賽隆納最著名的拉瑪西亞青訓體系，小法不可免俗地習慣打西班牙式的傳導球風，但他卻在2003年被兵工廠傳奇教練溫格相中，來到體格對抗激烈的英超賽場。然而，他很快就適應英超的步調，利用組織能力與傳球在兵工廠佔有一席之地，並幫助球隊寫下03-04賽季的不敗金身紀錄，在兵工廠的8年間拿下2個冠軍（足總盃與英超桂冠）。隨後他被巴賽隆納網羅，期間拿過大大小小共7冠，到2014年世界盃後，才再次回到英超賽場，披上藍軍戰袍，帶領當時還略顯青澀的哈札爾，當年小法火力全開，繳出3進球、狂送18次助攻，助切爾西拿下「後魔獸時代」的首個英超冠軍。即便小法離開英超，但他留下來的榮譽卻不勝枚舉，以絕妙傳球為名的他寫下英超史上第2多的助攻數（111次），更改寫史上最快100次助攻的紀錄。小法僅花293戰就達標，比英超歷史助攻王吉格斯還快了74場之多，可說是藍軍隊史不可或缺的一代傳球大師。

政治中心／綜合報導立法院臨時會從本月2日起處理總預算案，7日至9日進行朝野協商，最終在今天傍晚三讀通過108年中央政府總預算案。民進黨團昨發出甲級動員，預期可能會挑燈夜戰，民進黨立委張宏陸是今日壽星，他下午就好氣又好笑說「生日又要在議場度過了，實在是生不逢時阿，出生日期可以改嗎」，引入相當多支持者祝福與打氣，萬萬沒想到，生日好戲更在後頭。▲張宏陸本以為生日將在議場審預算度過。（圖／翻攝自張宏陸臉書）立法院今天傍晚確定三讀通過108年中央政府總預算案，比預期的時間來得早，眾立委在宣布散會後如釋重負鼓掌叫好，而張宏陸也總算可以好好享用生日晚餐。就在張宏陸離開議場回到研究室後，他的所有助理竟在研究室等待老闆下班，就為了幫張宏陸慶生。眾人準備了蛋糕及卡片，並一一獻上祝福給張宏陸，加上總算審完總預算案，場面相當輕鬆溫馨。▼▲比預期早審完預算，張宏陸回到研究室收到助理們的驚喜蛋糕及卡片。（圖／翻攝自張宏陸臉書）立院確定處理完明年度總預算案，立法院長蘇嘉全也表示，經過三天三夜到三更半夜審慎密集的協商，確立了明年度中央政府政策與建設的整體資源分配。他感謝每一位委員理性溝通、善盡監督職責，也承諾通過的每一筆預算，都是以全民的利益為出發點。而行政院長賴清德在總預算通過後，也到立法院向所有立委致意，賴清德笑得輕鬆，並表示感謝蔡英文總統、立法院黨團，也感謝社會大眾的支持。▼▲行政院長賴清德、立法院長蘇嘉全皆放下心中大石。（圖／翻攝自鄭運鵬臉書、蘇嘉全臉書）更多三立新聞網報導超狂論點！時代力量立委建議：蔡英文辭總統 接任行政院長很不想辦？韓國瑜推翻前朝縮短展期 元宵節看不到高雄燈會市長睡完局長睡！高雄教育局長自備睡袋今夜宿六龜高中先別管冰冰了！台南超質感觀光影片 網：看著看著就哭了

微風廣場南山店今（10）日正式開幕，使信義區百貨之戰再度升溫，想要搶先到館內消費的民眾，想省荷包當然也要慎選信用卡消費。值得注意的是，過去微風百貨都與聯邦銀行合作發聯名卡，這次卻由玉山銀行搶下「玉山台北南山廣場聯名卡」發卡權，即便聯名卡上沒有「微風」兩字，但實際上就是與微風百貨合作，提供微風南山店刷卡9折、會員點數加倍送等專屬禮遇。信義區百貨，從地標台北101、新光三越信義新天地4分館、Att 4 fun、統一時代、信義誠品、BELLAVITA等，幾乎是300公尺就一間百貨，密度之高在全球可說是名列前茅。微風南山也將在今日正式加入信義百貨戰局，並將挑戰台北新地標。微風南山前身為台北世貿二館，樓高272公尺，2012年由南山人壽取得50年地上權，總投資金額超過新台幣450億元，興建購物廣場、辦公空間與公共展覽空間。其中，購物商場部分由微風廣場經營，總面積16200坪，規畫為地下2樓至地上7樓，結合精品、流行服飾、雜貨、異國美饌佳餚，46樓、47樓、48樓高樓層為天際餐廳與酒吧。微風並首創與日本鐵道購物商場先驅者合作，與atré、日本三井物產三方聯盟，其中atré就占微風南山2樓一部分到4樓約3773坪，整體微風南山店約200店鋪、atré約51個店鋪。而在微風南山店正式營業之際，玉山銀行也宣布推出「玉山台北南山廣場聯名卡」，雖然玉山是跟南山簽約，聯名卡也沒有「微風」兩個字，但據傳主要是受競業條款限制所致，而且從這張聯名卡提供的優惠內容來看，玉山銀行就是跟微風百貨合作，除提供南山人壽保費扣繳可享現金回饋1%或12期分期零利率，同步提供微風南山館內消費9折起、會員點數加倍送、館內分期零利率等專屬禮遇。此外，卡友只要加入微風會員，在館內消費可享免費停車最高4小時、亦可享刷卡簡訊通知、刷卡指定額度、旅遊、海外消費等多元的用卡權益與優惠，至3月31日，首次申辦世界卡、鈦金卡正卡，核卡後45天內，新增一般消費單筆滿999元以上，新戶還可獲得TESCOM大風量負離子吹風機或500元刷卡金好禮2選1，舊戶可獲得200元刷卡金。更多 NOWnews 今日新聞報導 男中1.13億大樂透 感謝投注站幸運之手 大方贈休旅車 缺蛋真相／冷藏蛋價格穩定 賣場搭優惠民眾感受不深

運動不足的生活使肌肉萎縮，肌力、免疫力都下降；平日常刻意運動，則可強化肌肉、提升體溫，讓免疫力達到最佳狀態。然而現代人工作繁忙，不僅囤積工作的疲勞與精神壓力，為了省時省力，到什麼地方都搭車，在家就躺著看電視。這種缺少運動的生活，使體溫下降，自律神經失衡，免疫力積弱不振。平常太過散漫的人需養成運動習慣，動動身體，讓體溫勃勃地溫暖起來，脫離副交感神經活躍的生活，才能調整自律神經的平衡、增強免疫力。肌肉量越多，熱就增加越多，且負責驅動背骨及手足骨骼、活動身體的肌肉，在運動不足時會漸漸減少衰退，所以「骨骼肌」的鍛鍊是很重要的。想鍛鍊骨骼肌，應增加每天的活動量。舉凡慢跑、游泳、大量攝取氧氣的有氧運動、簡單易做的體操等，都是十分適當的運動。需注意，運動雖有益，但不要過度激烈弄得筋疲力竭，導致交感神經過度活躍興奮，反使體溫下降。40歲以後的適度運動首推「健走」。早點起床騰出時間，增加比平常更多的移動步數，既不會過度激烈，還可強化免疫、鍛鍊持久力。提升免疫力的健走竅門：1.健走前後做紓解運動與暖身操-尤其運動不足或高齡者，因身體較僵硬，建議一定要做。2.以愉快的心情快速步行-抱持愉快的心情，速度因人而異，按自己的節奏進行，不勉強、不要有壓力。3.從日常生活增加步數-●上、下班乘捷運，早一站下車走路。●到三樓為止都使用階梯。●停車時停遠一點的停車場。4.使用背包，容易保持好的姿勢。5.健走姿勢要領：●頭保持筆直，視線由高處往稍遠地面方向看，縮下巴。挺胸，背肌伸直。●胳膊前後大擺動，步伐大，像在一直線上步行般加快速度。●向前跨出的腳踝保持90度彎曲、腳跟著地；後腳膝蓋伸直、腳尖先著地。健走除了提升免疫力，還能強化肌肉，增進心肺功能與運動持久力，使血液循環暢通，增加全身氧氣與養分輸送，活化腦細胞，消除壓力恢復精神，對生活習慣病有預防及治療效果。（作者劉輝雄 京都府立醫科大學醫學博士）

板橋林家第8代、華南銀副董事長林知延苦追新光金大公主吳欣盈多年，兩人結婚後，只維持不到3年就鬧婚變，雙方鬧上法院，相互攻擊，吳欣盈不願離婚的理由之一，是因不想讓她存放在醫院的7顆受精胚胎卵因離婚而被銷毀，但法院認為，雙方婚姻破綻日益擴大，關係惡化，林知延已不同意讓這7顆胚胎植入人體發育成胎兒，判准2人離婚；仍可上訴。吳欣盈向法官說，為了避免因她與林知延判決離婚確定後，導致7顆胚胎遭強制銷毀，因此不同意離婚，但法官認為，依據《人工生殖法》規定，醫療機構實施人工生殖時，應取得夫妻雙方書面同意，這7顆胚胎是由新光醫療財團法人新光吳火獅紀念醫院依法對吳欣盈及林知延在婚姻狀況存在時所取得，依法要在夫妻同意下才能植入人體發展成胎兒。合議庭認為，林知延已寄發存證信函給新光醫療財團法人新光吳火獅紀念醫院，表達撤回先前簽署有關任何人工生殖的同意，並要求在他未親自到該院簽名同意前，不得將醫院所持有、儲存及保管的胚胎輸出國外，也不可以用以實施人工生殖或其他任何目的的使用或處分，未來恐只能銷毀。此外，林知延也在高院審理時，向法官表示不同意植入胚胎，合議庭認為，雙方目前只有婚姻外觀，實質上已無夫妻共同生活可言，欠缺誠信及誠摯的感情基礎，婚姻關係已有破綻，目前在林知延、吳欣盈關係惡化，婚姻破綻日益擴大的情況下，縱使雙方婚姻關係繼續維持，也難認定林知延有同意植入胚胎的可能，判准2人離婚。更多鏡週刊報導【豪門離婚】華南金少東林知延離婚案 二審逆轉判准【豪門夫妻對槓】華南金少主無罪 法官判決關鍵理由曝光【晶晶爽結新歡】那些年的豪門婚姻 竟然都婚變王子公主童話破滅法院判離 新光公主：為守護冷凍胚胎上訴王永慶三房4女3離婚 僅剩么女婚姻恩愛前寒舍董事長恐嚇妻子 遭判拘役40天宏碁千金控外遇 第一金證董座夫獲不起訴嫁台灣尪卻生出金髮娃 豪門婚事超精采今日最夯新聞流量前3名「用餐要一絲不掛」撐不下去了跌掉「12個鴻海」市場大震撼高雄幣是啥？央行說話了＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

工商時報【林建甫台灣經濟研究院院長、台大經濟系教授】蔡總統於2019元旦談話提出「稅收超徵、還稅於民」的想法，行政院藉此迅速擬定四大方案，許多民眾也期待能在農曆春節前領到大紅包，但財政部顯然面有難色，並說明稅收超徵應優先還債，為何有此差異？截至2017年的資料顯示，政府稅收已連續四年超徵，合計達5,204億元。分別是2014年超徵1,088億元，2015年超徵1,878億元， 2016年超徵1,278億元，2017年960億。若加上2018年預估可能超收600億元，五年政府稅收超徵約5,800億元。超徵規模「頗鉅」。因此民間「還稅於民」的聲浪也就不斷，總統及行政院才會做出相關的反應。其實所謂超徵是指實際稅收金額大於預算數。兩者有時間差，可能達兩年多，不容易算準。因為從預算數的編列後還要審議，再開始執行。但經濟情勢隨時在變，最後得到實際徵收數，當然會有不少差異。例如2008年起的全球金融海嘯、2012年開始的歐債危機，那時不但沒有超徵，反而造成稅收嚴重短徵的情況。再以2017年度的資料為例，超徵主要來自營利事業所得稅、贈與稅、營業稅、遺產稅等，綜合所得稅反而短徵。因為該年度國內經濟穩定成長，因此普遍稅收增加。當年又修正遺產及贈與稅稅率，更讓相關稅收大幅增加。而開始要求境外電商繳稅，也讓營業稅及營利事業所得稅都增加。但還有一些非預期的因素造成綜合所得稅有短徵的落差。另外，有人認為超徵是稅捐稽徵機關嚴格稽查造成一堆人補稅，因而責難稅捐稽徵處。但以2017年度臺北市綜合所得稅為例，自繳稅款與扣繳稅款約占該稅目實徵數的99％，另各稅目（營利事業所得稅、綜合所得稅、營業稅、貨物稅、遺產稅、贈與稅等10種稅目）的自繳、暫繳與扣繳稅款實徵數亦占各稅目之實徵數96％以上。稅捐稽徵機關開單補徵的稅額不及4％，顯見稅收超徵並非有濫開稅單的情形。政府歲入主要由「稅收」、「其他收入」及「債務舉借」組成。當然稅收是佔了歲入的大部份。值得注意的是，稅收超徵並不等於國家財政盈餘。當財政紀律不佳，支出浮濫或因不可抗力因素政府必須透支，就有可能會出現稅收超徵但政府赤字惡化的情況。準此，稅收超徵不等於國家會賺錢，只是因為預算數不準確所造成落差，宜以理性態度面對，實在不適宜回饋民眾或發紅包。稅收超徵基本上應用於償還債務或減少舉債規模，健全財政才是對的。我國雖離舉債上限40％還有一些距離，但財政情況近年來卻是逐步惡化，且未來經濟前景不明朗，也必須預留空間因應未來可能發生的危機。不過站在國家發展的角度來看，現今國內消費低迷是當前經濟面臨的最大挑戰。近年薪資停滯、超額儲蓄增加，凸顯民眾消費意願愈來愈保守，如能重新點燃消費的正向循環，將有助於經濟成長。因此總統提出的「經濟紅利方案」政策並非不可行，只是應該從刺激消費、推動經濟成長為著眼點，審慎評估相關措施能帶來的效益，甚至可以考慮與其他促進經濟成長的政策合併施行，讓經濟動起來。回想2008年面對金融海嘯來襲，為讓全民渡過寒冬，馬政府透過特別預算方式編列858億元發放消費券，雖然事後有專家評估的認為對於實質經濟帶來的擴張效果有限，但不能否認當時不但避免一連串的倒閉風暴，也讓民間消費的氣氛明顯改善，迎來了近年少見「年味」濃厚的春節。現在如果要再做，錢更要花在刀口上，設計排富條款，讓弱勢能受益，是該走的方向。最後，現在是數位經濟之時代，新型商業模式與國際經濟情況變動劇烈，於是稅收預算的編製單靠政府機關實在很難準確。財政部宜邀請專家學者或請智庫研究，另外幫忙做稅收的預測，來形成一份更有參考價值的預算。如此才不會一再的發生稅收超徵，引起社會的議論。政府釋紅利惹議宅神嗆政府 拿百姓辛苦錢發紅包政策轉彎！謝金河：急性式灑錢不利台灣小英減稅係金A！一圖秒懂自己省多少蔡英文：我已把馬政府22K送進歷史灰燼8天「紅包之亂」…府院密商 定調收手＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

台灣女子高球公開賽將於2019年1月17日至20日於高雄信誼高爾夫球場舉行，由高雄市政府與中華民國高爾夫協會共同主辦，於9日上午在高雄市政府四維行政中心舉行賽事記者會，特別邀請到重量級貴賓洪副市長東煒與中華民國高爾夫協會王理事長政松蒞臨致詞，並共同進行賽事冠軍獎盃「永久盃」的揭盃儀式。記者會上，洪副市長首先代表韓市長歡迎各國好手與球迷來到高雄，對於高雄即將迎接高球史上首場國際大型賽事表示樂見其成，並提到本次賽事的四大重點：「行銷高雄城市魅力、高爾夫國際賽事首度前進南台灣、目標2020東京奧運、促進高球城市經濟」。 王理事長致詞特別感謝政府單位與贊助廠商對賽事的用心支持，希望能舉辦以台灣為名的國際系列賽，透過賽事轉播提升台灣國際能見度，並呼應韓市長「行銷高雄」的目標計劃，帶動高爾夫觀光旅遊。台灣女子高球公開賽睽違十二年再度復辦，本次賽事總獎金高達80萬美元，不僅為找回台灣高爾夫昔日的榮光，並重建台灣高爾夫王國的美名。本次賽事特別與韓國女子職業巡迴賽（KLPGA）共同認證，透過跨國合作與電視轉播將台灣高球運動發展盛況及主辦城市大高雄的特色，藉由賽事向全世界行銷，以高球運動為橋梁，提升高雄國際城市形象。 這是史上首度國際級高球賽事移師南台灣舉辦，不僅成為高雄市最具代表性的職業運動賽事之一，同時也是高協力求南北平衡發展的宣示，更希望以這場賽事作為南台灣高球運動發展更上一層樓的基石，與大家一起努力。本次賽事陣容十分堅強，韓巡賽派出40位高手，多達33位目前排在LPGA前200位，不僅提升賽事強度，並增加賽事話題性與精彩度。其中未滿20歲的崔慧珍（Hye Jin Choi）目前世界排名高居22位，去年不僅收穫兩座冠軍，更囊括韓巡賽年度最佳球員與新人王兩項大獎，面對「韓流軍團」來勢洶洶，台灣女將勢必得拿出最佳表現，嘗試捍衛冠軍金盃！台灣地主選手則由旅美多年的徐薇淩、曾雅妮、錢珮芸、李旻領軍，2018台巡賽獎金后陳宇茹，蔡佩穎、劉嬿、黃靖、林子麒等好手都在參賽陣容中。年輕小將侯羽薔、盧昕妤同樣也是本次矚目焦點，去年以業餘選手資格贏得TLPGA巡迴賽冠軍，並取得本次參賽資格。

作者為政治大學東亞所博士不久前共軍退休將領羅援宣稱若美中發生衝突，共軍可以在南海擊沈兩艘美軍航母，此言被一些台灣人譏評為「狂妄自大」，並已遭到國軍退役上校宋兆文的駁斥。不過美軍也早有人指出台海戰場已是死局，就算中國是侵略者，美國也不能在台灣畫紅線。對此，一些人認為這是美國人「料敵從寬」。大陸軍人認為美國人不再能在台灣戰場獲勝，美國軍人也認為不能在台海畫紅線，但是一些台灣人認為前者是「狂妄自大」，後者是「料敵從寬」，這種對比本身就很有意思。另一位美軍人員、海軍戰爭學院教授James Holmes，倒是近日也在《國家利益》撰文，指出台軍與美軍都有思維惰性，恐怕未能正確面對快速崛起的共軍。國際戰略評估中心的資深研究員Richard D. Fisher Jr.，也於7日撰文指出共軍可能在2049年擁有十艘航母以及三十餘艘兩棲攻擊艦，其發展態勢不能低估。談論與中國的「新冷戰」固然不乏其人，但就像卡托研究所的Simon Lester本月6日的文章所稱，「說」有新冷戰是一回事，要去這樣「做」是另一回事；而若美中真的滑入新冷戰之中，對美國也將是一場政治與經濟的災難。他說：「美國和中國如果想要，可以推動這場衝突的發生，而且雙方都有人願意生活在衝突的世界裡。但是雙方都不應該想要這個衝突，而且衝突可以避免。這兩個大國不必就所有事情達成一致，並且不可避免地，會出現一定程度的衝突。但衝突可以通過合理的政策，理解的嘗試，和雙方的誠意努力，以及對國際機構的依賴來管理。」其實這也是許多人對兩岸關係的看法。兩岸都有人設想衝突的發生，甚至願意生活在衝突的世界裡。但是雙方都不應該追求衝突，並應設法管理衝突，這需要合理的政策、理解，和有誠意的努力。最近兩岸齟齬不斷，美國人也看在眼裡。但是倘若台海戰場果真如大陸與美國學者所稱的，是一處美國打不贏的、「不能畫紅線」的地方，那麼自以為是的認為美國對中國「優勢極大」，就真是思維的懈怠了。一個很大的可能就在於，當美國真的與中國展開零和角力，台灣反而很可能很快的被美國放棄。Michael Lind此前有一篇〈美國對上俄國與中國：歡迎來到冷戰第二集〉，指出葉爾欽在1994年所宣稱的「冷和平」，已經被新的冷戰所替代，而要讓冷戰不變「熱」，就得各方尊重彼此的勢力範圍。而勢力範圍的劃分，主要取決於軍事力量的投射；而在台海戰場，美國很可已經幫不了台灣。誠如台大政治系教授張登及所稱，「現在美中又面臨『新冷戰』陷阱，台美再度出現擁護『民主同盟』的一邊倒呼聲。避險則被譴責為綏靖，是一貫的姑息式道德錯誤，現實上也毫無實行空間」，但是「用道德因素排斥避險不僅昧於現實，以大量的無辜第三人為籌碼，本身更是道德錯誤。避險是生活中的日常，也是向所有中小國家開放的選項。」關鍵在於，台灣必須「對威脅與支持力量的性質和決心有明智評估」，避免「沒有回頭路」的抉擇。更多論壇文章 想玩「美式初選」？ 勸國民黨別搞了 2019年開年最可怕的新聞 有孩子請注意！和這種人生活造成的深遠影響 北車月台沒保全，局長口號成空談？ 老人登報徵乾女兒 看到滿滿的寂寞＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

「經濟學人資訊社」（EIU）公布2018年民主指數，全世界最民主的國家是挪威，台灣的排名從去年的第33名上升至第32名，在亞洲與澳大利亞地區排名則高居第5。中國大陸民主排名為後段班，微幅進步至130名。經濟學人資訊社調查全球167個國家及地區民主程度，以10分為滿分，就「選舉過程及多元化」、「政府功能」、「政治參與」、「政治文化」及「公民權利」5個範疇評分。台灣今年的5個範疇評分為，選舉過程及多元化9.58分、政府功能8.21分、政治參與6.11分、政治文化5.63分，及公民權利9.12分，以平均分數7.73分，排名全球第32。分數與去年持平，排名則上升了一個名次。台灣在亞洲與澳大利亞地區排名第5，第1至4名分別為紐西蘭、澳洲、南韓，以及日本。除了紐西蘭和澳洲被列為「完全民主」（Full democracy），南韓、日本和台灣都被列為「有瑕疵民主」（Flawed democracy）。今年167個國家當中，被列為「完全民主」（8分以上）的國家僅有20個。2017年全球民主指數當中，台灣位居第33名，領先中國大陸的139名，以及香港的71名。香港今年滑落至73名，中國大陸則是微幅進步至130名，但在亞洲與澳大利亞地區排名僅高於阿富汗（全球143）、寮國（全球151），以及北韓（全球167）。中國大陸在選舉過程及多元化拿到0分、政府功能5分、政治參與3.89分、政治文化6.25分，及公民權利1.47分，平均3.32分。2018年民主指數前5名為挪威、冰島、瑞典、紐西蘭，以及丹麥。墊底的163至167名則是查德、中非共和國、剛果民主共和國、敘利亞，以及北韓。美國在2016年首次落到8分以下，被降為「有瑕疵民主」，去年仍未能重返「完全民主」，今年從去年的21名下降4個名次，來到25名。

【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導 圖╱HSBC Champions】2011年夏天畢業的那批美國高中生，無疑是史上最傑出的高爾夫班，不過每次提到該班的代表人物，不是Jordan Spieth（喬丹•史畢斯），就是Justin Thomas（賈斯汀•湯瑪斯）。這兩位年僅二十五歲的美國當紅炸子雞，在過去八年不到的時間（實際上只有六年，史畢斯於2013年首度打滿完整職業賽季），合計帶走二十場美巡賽，包括四座不同造型的大賽冠軍盃，不但都當過世界球王，也都贏過聯邦快遞盃、獎金王和年度最佳球員。同梯次選手在短期間內先後統治世界高壇已經非比尋常了，結果又有另一位同學展現問鼎龍頭的氣勢，這就是剛剛在Sentry Tournament of Champions（美巡冠軍賽）尾盤狂飆低於標準桿十一桿的六十二桿，演出五桿大逆轉的Xander Schauffele（山大•蕭佛利╱註：之前譯為山德•蕭菲爾）。來自加州聖地牙哥的蕭佛利，和史畢斯一樣都有個Alexander（亞歷山大）的名字，也就是歷史上赫赫有名的亞歷山大大帝。史畢斯的全名為喬丹•亞歷山大，而蕭佛利則是亞歷山德•維多（Victor），並取其縮寫的「山大」行走高壇。從蕭佛利的血統來看，絕對稱得上是國際大熔爐，而且還跟台灣有相當的淵源，原來母親是旅日台灣人，名叫陳秉彝，二十歲時去了美國。蕭佛利讀過中文學校，會寫自己的中文名字「山大」，小時候來過台北。父親是德國和法國混血，後來移居美國，同時也是他的高爾夫揮桿教練。高中畢業後，蕭佛利進入Long Beach State University（長灘州立大學）就讀，二年級轉學至San Diego State University（聖地牙哥州立大學），雖然業餘時期的知名度差史畢斯和湯瑪斯甚多，不過至少完成他們所未完成的大學學業，以致於在職業起步又晚了幾年。2015年夏天，蕭佛利告別業餘高壇，當時如日中天的史畢斯連贏名人賽和美國公開賽，邁向世界第一，而從威巡賽畢業的湯瑪斯正展開美巡賽菜鳥球季，世界排名緩步挺進百大行列。同年底，湯瑪斯在CIMB Classic（美巡亞太菁英賽）贏得首勝，史畢斯則靠著單季五勝和五個第二名，成為自Rory McIlroy（羅瑞•麥克羅伊）之後，另一位先後登上業餘和職業世界球王的選手。反觀蕭佛利還在接受資格考磨練，不過連闖三關，順利取得威巡賽資格。然而，當2016年開季時，這三位都是1993年出生的同梯選手命運大不同：史畢斯貴為世界球王，湯瑪斯排名三十七，而名不見經傳的蕭佛利遠在一千七百七十一（其實戶頭內沒有任何積分）。史畢斯接下來兩季各贏了三勝，包括2017年的英國公開賽，只差PGA錦標賽就能完成生涯大滿貫，並統治了二十六週的世界排名。湯瑪斯則在2017年全面爆發，單季勇奪五勝，包括史畢斯最渴望的PGA錦標賽，去年五月中至六月中一度攻佔球王寶座四週，年終順利衛冕獎金王。蕭佛利從威巡賽出發，例行賽名列落選頭，所幸在總決戰搶進另外二十五張畢業名單，如願升上美巡賽。蕭佛利剛好也在2017年大放異彩，分別贏得Greenbrier Classic（綠薔薇菁英賽）和Tour Championship（巡迴錦標賽），使得這三位2011年班的菁英，剛好包辦那一年的聯邦快遞盃積分榜前三名，共帶走一千五百萬美元的年終分紅。頂著年度最佳新人的光環，蕭佛利的二年級生涯一勝未得，最佳成績為英國公開賽並列第二，因而錯失自動入選萊德盃的機會，不過隨著2018-19年球季開打，這位身上擁多國血統的美國新生代好手發威了，去年十月底勇奪World Golf Championships-HSBC Champions（世界冠軍賽），上週再添得美巡冠軍賽，寫下美巡賽的跨季二連勝。值得一提的是，蕭佛利在過去兩年多來所拿下的四座美巡賽全都是後來居上，成為名符其實的逆轉王，目前世界排名高居第六，早已超越從球王退至十七位的史畢斯，逐步逼進第四的湯瑪斯。

台灣絃樂團首度邀請國際級小提琴家－宓多里(Midori)一同演出，此次將於1/10在台中國家歌劇院演出。台絃為了推廣古典音樂，讓大眾都能享受大師級演出，特別推出199元優惠價，讓每位民眾都能無負擔聆聽高規格的音樂饗宴！8歲即震撼國際樂壇，被譽為「新世代海飛茲」的宓多里從小就在音樂方面展現極高天分，4歲時跟隨母親五嶋節習琴，8歲時她的母親為她錄音，輾轉傳到了小提琴大師桃樂絲‧狄蕾(Dorothy Delay)，無法相信這段琴音是出自8歲女童之手，繼此之後，又陸續獲得祖克曼(Pinchas Zukerman)、伯恩斯坦(Leonard Bernstein)等大師的讚賞。11 歲時，受祖賓‧梅塔(Zubin Mehta)之邀，擔任紐約愛樂管弦樂團新年音樂會的神秘嘉賓，初次登台即獲得了全場起立致意的滿堂采，不僅獲得《紐約時報》的佳評，更讓祖賓．梅塔(Zubin Mehta)讚嘆其為「新世代的海飛茲」，至此展開她傳奇般的演藝生涯。超過三十年的時間，宓多里在世界各地的舞台上演出。 她曾和倫敦交響樂團，德累斯頓國家劇院，馬勒室內樂團，紐約愛樂樂團，芝加哥交響樂團，亞特蘭大交響樂團，蒙特利爾交響樂團交響樂團，辛辛那提交響樂團，匹茲堡交響樂團和捷克愛樂樂團等世界知名樂團合作演出。此次宓多里將演出巴赫兩首作品，巴赫的作品看似平凡規矩，卻需要許多的耐心去琢磨每顆音符。而宓多里的演奏相當細緻、精準，音樂的詮釋上也十分到位，更不會因此失去了她個人獨特的演奏風格，所以由她來詮釋巴赫的作品，可說是再適合不過了！宓多里除了在演奏上有非凡的表現外，在音樂教育的推廣也有亮眼成績，她認為音樂有振奮、撫慰人心的力量，宓多里在21歲開始，陸續創立多個基金會，針對沒有機會接觸音樂的孩子們，親自將音樂教育推廣至世界各地，這一系列的行動也讓她在2007年被任命為聯合國的和平大使。台灣絃樂團秉持著同樣的理念，藉由《偏鄉孩童學音樂》的計畫，回饋臺灣社會。其中包含＜偏鄉巡迴教學計劃＞與＜遠小孩－音樂造林計畫＞。＜偏鄉巡迴教學計劃＞是由團長鄭斯鈞帶領樂團，每周分別前往阿里山山美、烏來福山與台東寶桑免費教導偏鄉孩童學習絃樂，希望能帶給他們偏鄉缺乏的資源，能為他們的人生經驗帶來好的影響。而＜遠小孩－音樂造林計畫＞則是以絃樂四重奏的方式，將古典音樂會帶入偏鄉校園，透過民眾捐款，至全臺偏鄉學校巡迴演出，截至目前為止已走遍142所校園。台絃希望透過音樂做連結，將每場音樂會票房10%提供給《偏鄉孩童學音樂》計劃，希望觀眾能透過欣賞音樂會，了解到音樂的本質，理解台絃為何要將音樂帶入偏鄉，更能無負擔的幫助這些孩子聆聽及學習音樂，一同看見臺灣不一樣的小角落。購票請洽兩廳院售票系統 演出時間︰1/10(四)19：30 演出地點：台中國家歌劇院大劇院    更多新聞推薦● 減碳從垃圾車開始 基市首度啟用油電混合低碳環保車

運動風氣盛行，不論是跑步、單車、游泳或重訓都各有所好，但不論做什麼運動，運動前你會習慣吃點東西，還是都不吃呢？過去甚至有說法表示，空腹運動的燃脂效果更好、熱量消耗更多，並更容易達到減肥瘦身效果，真的是這樣嗎？空腹運動助燃脂 飲食才是減脂關鍵在討論空腹運動是否有效前，我們應該要先了解它的原理。國家運動訓練中心營養師曾怡鈞表示，空腹運動通常是指約8～12小時未進食，然後直接進行約30～60分鐘的中低強度運動（如快走、游泳、騎單車等），當人體8～12小時未進食，肌肉中的肝醣會被消耗完，此時再接著運動的話，會促使身體改使用脂肪作為能量，而非醣類，久了便成為一種能量來源轉換的優勢，除了有助加速燃燒身體脂肪，也能幫助提升耐力運動（如長跑、馬拉松）的表現，原因在於運動時，肝醣能支持的時間約為1小時，超過1小時就必須用到脂肪或肌肉來轉換能量，故若是透過空腹運動訓練，提升身體轉換脂肪成能量的能力，自然便也能提高長時間耐力運動的表現。雖然過去的確有研究顯示，空腹運動的「燃脂」效果較好，但iYA運動營養團隊謝朝傑運動營養師提醒，燃脂不等於真的能「減少脂肪」，原因在於減脂還需搭配飲食與總熱量的控制，才能真正達到減脂效果。釐清運動目標 週期性執行為佳如何知道自己是否適合進行空腹運動？曾怡鈞表示，空腹運動易讓人產生的疑慮多半是擔心影響身體肌肉量與免疫功能，由於空腹運動會影響身體吸收、分解、利用碳水化合物的能力，長期下來可能會減少身體使用醣類的能力，使得訓練的強度無法提升，且空腹進行運動不只會消耗脂肪，多少也會從蛋白質轉換成能量（也就是肌肉），故空腹運動的確有使肌肉量降低的問題。此外，若在空腹訓練以外的時間沒有補充足夠的蛋白質，讓身體長期處在能量不足的狀態，也可能使免疫功能變差，變得較易生病。對此，曾怡鈞建議，想從事空腹運動的人，應先釐清自己的運動目標，若真的是想透過空腹運動來減少體脂肪，建議可搭配訓練計畫，規畫週期性的減脂期，如進行2周到2個月的空腹運動後，中間間隔1個月採正常運動方式，如此循環，便能改善肌肉量下降的問題。特別注意的是，空腹運動較像是一種訓練的輔助，通常會以減脂為目標，因此較不建議長期單獨進行，最好還是要搭配一些肌力訓練，以幫助身體維持肌肉量，並養成定期量身體組成的習慣，注意自己是否有肌肉量下降、精神不好、常感冒、運動表現變差等狀況，若有就建議先停止空腹運動。空腹運動該怎麼吃？雖說空腹運動顧名思義就是運動前不能進食，但曾怡鈞表示，應用在訓練上的空腹運動，其實主要指的還是限制「碳水化合物」的攝取，且訓練前攝取一些優質蛋白質，脂肪氧化作用一樣能增加20～30％，故空腹運動前，還是可以補充點蛋白質，建議以20～30克的純蛋白質為主（如1匙乳清蛋白、1杯無糖豆漿、蛋3～4顆等），除了能避免運動低血糖問題，還能避免肌肉蛋白質被分解太多，以致肌肉量下降的風險。至於空腹運動後，謝朝傑則提醒必須馬上進食，並以高GI澱粉食物（如白吐司、白飯）與優良單白質（如水煮蛋、雞胸肉）2：1的比例來攝取（如1片白吐司配1顆蛋）；若想加強減脂效果，可改以1：1的比例（如半碗白飯配3／4手掌的雞胸肉），或是運動後直接吃正餐（以減少3餐外又多攝取的熱量），皆是不錯的方法。謝朝傑也提醒，糖尿病患或有血糖不穩問題的人，從事空腹運動時應格外小心，建議可隨身攜帶一顆糖果或運動飲料，並隨時留意血糖狀況，運動的強度也不要太高，才是較安全的方式。延伸閱讀：藝人Selina三個月體脂大減近10％ 醫：靠2件事有可能做到1年瘦12公斤！她除練肌力外 還搭配「一項寶物」促進血液循環逆齡教主：咖啡因能分解脂肪、刺激肌肉生長 可用來對付橘皮組織※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章